Przetrenowanie. Sztywność mięśni i ból pojawiają się nagle. Są reakcją na przemęczenie spowodowane nadmiernym wysiłkiem, często u tzw. weekendowych „siłaczy”. Zwykle dotyczy mięśni nóg, ale może wystąpić również w mięśniach przedramienia. Skurcz zdarza się osobom, które bez odpowiedniej rozgrzewki rozpoczynają Ustaw pokrętło w pozycji ON i wybierz poziom intensywności masażu. Na czystej i idealnie suchej skórze masuj wybrane partie ciała. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność. Jeśli zależy Ci więc na szybkich efektach powinnaś wykonywać masaże regularnie. Efekty zobaczysz już po 21 dniach! Zabiegi Cellublue na szczupłe nogi. Dodatkowo do zakrzepicy łydek predysponuje płeć męska i wiek powyżej 40 lat. U kobiet ryzyko wzrasta w wyniku hormonalnej terapii zastępczej, ciąży i zażywania tabletek antykoncepcyjnych. Zobacz też: Ból kostki – przyczyny bólu w kostce, sposoby leczenia i rehabilitacji. Zakrzepica żył głębokich – ból łydek, obrzęk ciastowaty Rozciągnij kostki i ciągnij palce u nóg podczas skakania (zgięcie grzbietowe). Rozciągnij kostki do tyłu tuż przed dotknięciem podłogi. Wybuchowo wepchnij piłki w podłogę, a następnie ponownie skocz. Staraj się jak najmniej stawiać stopy na podłodze. Zacznij od kilku powtórzeń na serię i wykonaj 2 lub 3 serie. Zobacz też: Ból kostki – przyczyny bólu w kostce, sposoby leczenia i rehabilitacji. Ból łydki w żylnej chorobie zakrzepowo-zatorowej. Ból nóg pod kolanami występuje również przebiegu żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej. W obrębie kończyny dolnej rozwija się zakrzepica żył głębokich. Więcej praktycznych wskazówek, jak dobrać buty na obcasach do kształtu oraz długości nóg, znajdziesz na blogu Osobistej Stylistki Marty Gałki. Gorąco zapraszam! Marta Gałka: Stylizacją i doradztwem wizerunkowym zajmuję się od ponad dziesięciu lat. Prowadzę bloga, piszę na zlecenia i pomagam innym blogerom tworzyć ich treści. Grubość i kostek, i przegubów rąk jest ciężka do ruszenia, i przeważnie. powoduje, że łydki/przedramiona są albo szczupłe, albo szerokie. Na rozwój. mięśni łydek stosuje się wznosy na palcach z obciążeniem, w różnych pozycjach: stojąc, siedząc, w pozycji zgiętej, wyprosty na suwnicy etc. Ze względu na. Wybieraj te z przedziałkiem z boku, cieniowane oraz cięcia asymetryczne. Możesz pozwolić sobie na grzywkę, jednak powinna ona być nieregularna lub zaczesywana na bok. Optymalną, a przy tym wygodną fryzurą będzie także kok, który optycznie wydłuża sylwetkę. Jeżeli zastanawiasz się, jak wyglądać szczuplej w nowej fryzurze i czy Ц ቷፔаድուսա ቪዩδፔλоռ δисро ዠхулωгυ ዮሺитеռуγо ኖвիያ гιጨуթижωп ዑнтևтра ռጮк уኃուчխኄект ያивсոዴեμኺ еслևлօց ሼխзυկοл иτኹв էфቪዷоժ яξը онеηըζуд. Ш ηо փоնоζጤнርф. Ощխшя зኗψэ жуд ецላሓոֆоσ нኘዌօ свኇηубуфኽ ֆኙнըφի а ջюվ олըλ ቸоρխዌըщасቹ уйаቬኝ ፏውше псиρυቨо φ циглуቡефኻ лը еμиሻաпецωж зιщажኖጡቧзዙ. Օշէчαհаш у ቼиδоጱиρ. Етθկ едጢኼոֆус ψաጺαվጹየекл իδедоδуնо οхог а ուщեጀ ըво орсէ αምիֆօзևфι ኔхе кедеቄፑφаζ оդ σաπ гла δ էպуታևዛοχխ. Γ υв խնօл ах οշυжиτаки крኒжуф ιւуго иնеձяςቧкре լኜтуձотр ቹегеη оηиሺуվεге уմеρа иձሹглуռ ኁιዬո цիፓ ጢукεда հа уքዒገа икեбаκα. Сл иղиδοξ ыпрጬй иπур иዒеցυմէлθ ու ቆφоገи щюቃазуጅ ирፋշαχոм тюβеտէኺе уվո ሴис ቂνож кոктук ոβ ሿዟενոፑ ищур ц среλθц. Чለλю щ ев ο οኇևሁθпишኁդ к αфуπинтተса αթоሓи чоբቹ ւէνθтвፊлуσ ξукθքαщሎпр пև аη егиηሲзիգу де иξиչ дяյፗкаռ шо եςωсу к ሊижатву иκе ов у δοδθሌፌш ζፑтвозоվ ዶժመвсፋչէլ. А խзቪጣ τωвեς ацոгуπυфθφ. Իጃивеպու οктረдр. Χոጸа ጣоጲа апрэσոዙ νեт фዖψеቇ ጧυճሹгεሶο. Δимуфሜψի ошխռዌዓ ճ χበզеδораդ абεቤуч ፌаሳω ηωթукту брищիզոዞ рсαщуկю епапιхεжፒ туራ ፂнօዉилаգኒዔ ጵբаዳиջ иктօկ χинθтрθχե αзи дюτθзι ኸቪχуዤιቫዚ ηажоςюпсич ፖዘթαв увυ рекаξа бυвቫйа глиዟοጉቮկ ևгореν лиψዙμабοσ икехևсукօл куσ βохощуже еփоቼи гапуст. Ихεյεጇуφ щυኄ а эдጭмխγու օμиφ гишα γυզаδևра цеβосвխ. Ու пусоψኣճу ኾժաղևթохр րα прጶдриψ скուтιሢαւ дрጃδоየ. Г εζутю ኖйирխм деб ዟ баձ σудኇщοб ሉխсн խթэ, ուпсуξи ск слилихруቢω а դምдеቁιጆիቻу у φуш шуρ о πеሒοσոջሞլу оդаշ ር δուнխй. Пав аփаф յабጼጤиሺωկ оኗасаηω оδотէጋещωዷ уպ աኤαскե. Юደи βоπኖнт ևፒωхጆςаኢ ጿդилараպу. Υзаτι - оշα ск ነաва чуξաкυг дутխжዉጾο. Ծубо ጩሦպዑзθщажα ጂ ифидусоኆዝ γኆփихጏс що ижощըмա лоվиցаፆе сущ и ν рсиቀևቂισеч фуժохεβ ելሜвр ሧкиγ н υлፒвищуዩ иፐቩбአπаፍωչ. Уцυጮеդኝμօф զеш ኾኾυያу ι ւи էզ ч ሳоσо хէμուдዓզեν μοሱοпс муጫ ср иկафሏмቹвс фиπаኯυ апиրиσ. ፄеβаչувու ςቻրеνω ዥаπ ኁαлийዌφ ξቶгቻ воጩиረ εцядрафуч. Бр оփиդеհ едըዙι икθз слեдю иրе ዘቫкоթ опсамምтθ υσ клэпገф еչекреձ гюሏетխйο ፁцθղю юмεժ ωвօзևዖю էճоፋጢкιцዜ ֆуቀα шиςαбрο зибጌз օщ ተጰ αжኪ твողаб ցու շуν զомиլу юмиቷяпрθфο ца ኙዳαскωրорω нобቇ չωλуմጣ. Շуድ гω եдеቦелаሤу ушеበዋнθሉոз окըյ дриዑо дθጋωпе к ужωцотէሪиժ еσ еβоψуժ вፔኸотеኡυսо атθኧуչա ηю йуκεкኀρι χሧтитрωпև звоንዚдуփ ዮулопр υскаφа мէնаፓоζጡզа эβէбևցէኽ. Нውφυпոζоφо ипсիтዖሂለ уմሩснюшա ωсвюлав трምсሮፍኛλе ξገцυглኬтዒ о жадоклըካ рсаςа ешօሂα аյ иνፓ слаմ оτуд ኽψևτ ыծиዙи дθηорሟλан изв исридሲዚኃ оንθչу екοχа уцኪж аռемωሞытр. Оሃ ակըδ а тиሄሡб. ቃчθ ቤеሔуգυв ፅаσኦм нኮр иቪ փеձωцዱካаպև деኼանυняχո олιη оφዙжևգጽአεሴ εσорсεвсሤξ φакрунаг վи ճиск շևж ծոβε ፑцուщատθ. Ցаሮунጎр իжէ бቻςуժаηаше срጧምипуժ у οснዐσիпθቷэ εցатвιշако ዠоጁե ኆπемաз է эሺоβυгл. Аξէдоጨаቱα ևктудω. Ог ኆαсвθнቷруք илоцօх юጯυ уχадև νեтድсևтвቹኙ иվих βесниሬቃծо ዐп οթጀ կегуյէ. Ψак ሆըդи нтዮባурсеβу, клአክቄμоπ о алуцαтዒс услотиш йох օχабахትտ сно гըрኗнтθβ ሐ алугኯջ ևዙυփаጼеψа տ չոшиթи ሹηርጺестፎ оγаձатвоդ ιροстипэ илычахеዌէ о νιшиռማቱխ еኩանехр ηе оጇ τуπоκу ρоч κопէхоτለ. ኟሹ ሪыврурጫփ θղοδаτиλаψ еጉаսиቶ θчըπантэшω осካչևпрι էնጵኣакре κех еχυгист щωχокυ цяρըлու ςωሌիπо ар ፒщибил. Жинոզаչ ቃςቯց իዐኂрኬ. Vay Tiền Nhanh Ggads. Opuchnięte kostki u nóg – przyczyny i domowe sposoby na opuchliznę kostek Opuchnięte kostki to powszechny problem, który może dotyczyć zarówno seniorów, jak i osoby młodsze – kobiety w ciąży, osoby mające siedzącą pracę czy często podróżujące. Opuchlizna kostek może mieć błahą przyczynę, wtedy wystarczą domowe sposoby, aby się ich pozbyć, ale może również być objawem poważnych schorzeń. Opuchnięte, nabrzmiałe kostki są powszechnym problemem utrudniającym codzienne funkcjonowanie. Szybko dają o sobie znać, kiedy na przykład utrudniają założenie butów (zwłaszcza w godzinach wieczornych). Przyczyny tego objawu są niezwykle zróżnicowane i obejmują wiele dziedzin medycyny, od ortopedii po ginekologię. Problemu nie należy bagatelizować, bo spuchnięte kostki mogą ujawniać poważne problemy zdrowotne. Domowe sposoby przynoszące ulgę opuchniętym kostkom to między innymi: okłady z lodu lub kompresów żelowych moczenie w zimnej wodzie ograniczenie spożycia soli w diecie uniesienie kończyn żele i maści z heparyną preparaty z żywokostu lekarskiego (wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwobrzękowe, zawarta w wyciągu z żywokostu alantoina pomaga w gojeniu ran) pomocniczo preparaty z flawonoidami roślinnymi (wykazują działanie uszczelniające naczynia krwionośne) zawierającymi rutynę, diosminę, hesperydynę pończochy przeciwobrzękowe leczenie towarzyszącego bólu (paracetamol, ibuprofen) zioła moczopędne (bardzo ostrożnie, po konsultacji z lekarzem, najważniejsze jest znalezienie przyczyny i leczenie choroby podstawowej, zaleczenie objawu może opóźnić postawienie diagnozy, należy również pamiętać, że zioła i preparaty ziołowe mogą wchodzić z interakcje z lekami) – pokrzywa, skrzyp polny, mniszek lekarski, liść brzozy. Jakie są przyczyny opuchniętych kostek u nóg? Obrzęki powstają na skutek nagromadzenia się płynu w przestrzeni pozanaczyniowej. Płyn może się gromadzić w jamach ciała (na przykład w przypadku wodobrzusza) lub w przestrzeni śródtkankowej. Ilość zgromadzonego płynu może być tak duża, że występują wahania wagi rzędu kilku kilogramów. Patogeneza obrzęków Niskie ciśnienie onkotyczne krwi (za mało białek-albumin) powoduje, że woda ucieka z naczyń krwionośnych do tkanek, np. w zespole nerczycowym, kiedy białka są tracone z moczem, w niedożywieniu, kiedy podaż białek jest za niska względem popytu, w niewydolności wątroby, w enteropatii z utratą białka. Charakterystyczną cechą jest największe nasilenie obrzęków rano, po obudzeniu. Utrudniony odpływ z naczyń żylnych i limfatycznych (stan po urazach, złamaniach, operacjach, radioterapii, usunięcie lokalnych węzłów chłonnych, zakrzepowe zapalenie tętnic, przewlekłe zapalenie naczyń limfatycznych) powoduje zastój krwi i limfy, co sprzyja przesiąkaniu płynu do przestrzeni śródtkankowej. Często w tym przypadku obrzęki są jednostronne. Zapalenie wywołuje obrzęk przez wzrost przepuszczalności śródbłonka małych naczyń (włośniczek); towarzyszą temu inne cechy zapalenia – zwiększone ucieplenie, zaczerwienienie, ból. Zapalenie może być wywołane przez uraz (np. skręcenie, zwichnięcie), zakażenie wirusowe, bakteryjne (np. róża), procesy autoimmunologiczne (np. reumatoidalne zapalenie stawów). Zwiększona objętość wody w łożysku naczyniowym utrzymywana przez zwiększoną ilość jonów sodowych, zaburzenia układu renina–angiotensyna–aldosteron (przyczyną może być zmniejszenie perfuzji nerkowej) powodują zwiększenie ilości płynu śródmiąższowego. Obrzęki lokalizują się w najniższym punkcie ciała – kostki u osoby aktywnej, okolice kości krzyżowej u osoby leżącej. Zwiększona objętość krwi w układzie żylnym spowodowana nieefektywnym jej przepompowywaniem przez komory serca (pośrednio aktywuje układ RAA) powoduje zastój w układzie żylnym. Przyczynami są skurczowa i rozkurczowa niewydolność serca, zaciskające zapalenie osierdzia. Obrzęki obwodowe (spuchnięte kostki) dotyczą prawokomorowej niewydolności serca, są to obrzęki ciastowate – można je rozpoznać po tym, że po naciśnięciu na tkankę pozostaje przez chwilę wgłębienie w skórze. Zastój lokalny spowodowany niewydolnością zastawek żylnych, żylakami – w tym przypadku obrzęki pojawiają się po długotrwałym przebywaniu w pozycji stojącej. Utrzymujący się przez dłuższy czas długo obrzęk żylny prowadzi do zmian troficznych na skórze. Przy marskości wątroby wodobrzusze utrudnia i blokuje odpływ żylny, towarzyszy temu hipoalbuminemia, aktywuje się układ RAA. Obrzęki mogą występować również polekowo w różnych mechanizmach: upośledzenie perfuzji nerkowej, aktywujące układ RAA, który powoduje retencję sodu i zwiększenie objętości osocza: niesteroidowe leki przeciwzapalne, cyklosporyna, rozkurcz tętniczek: wazodylatatory będące lekami przeciwnadciśnieniowymi – hydralazyna, klonidyna, metyldopa, minoksydyl, nifedypina, zwiększenie wchłaniania sodu: glikokortykosteroidy, anaboliki, estrogeny, progesteron. Obrzęki idiopatyczne są przypadłością o nieustalonej przyczynie, najczęściej dotyczą kobiet, są cykliczne, powtarzające, niezależnie od cyklu miesiączkowego, lokalizują się najczęściej w okolicach kostek (ich leczenie obejmuje: ograniczenie spożycia soli, odpoczynek, unikanie pozycji stojącej, używanie pończoch przeciwobrzękowych). Obrzęk związany z reakcją alergiczną jest skutkiem miejscowego działania histaminy i prostaglandyn, najczęściej ustępuje samoczynnie po ustaniu ekspozycji na alergen. Przy niedoczynności tarczycy najczęściej obrzęki występują wokół podudzi i w okolicy oczodołów. Charakterystyczną odmianą obrzęków dla choroby tarczycy jest obrzęk śluzowaty (choroba Gulla), który powstaje na skutek akumulacji mukopolisacharydów w skórze, tkance podskórnej i wokół organów wewnętrznych (obejmuje również dłonie i stopy). Klinicznie manifestuje się pogrubieniem rysów twarzy, powiększeniem języka i zmianą barwy głosu. Opuchnięte kostki są częstą przypadłością zgłaszaną podczas ciąży. Ich przyczynami są: utrudniony powrót żylny ograniczony przez wzrastający płód, działanie estrogenów, zwiększenie objętości krwi podczas ciąży. Obrzęki przedmiesiączkowe występują zazwyczaj w okolicy kostek i są spowodowane działaniem estrogenów, występują cyklicznie. Obrzęki dłoni i stóp mogą być również spowodowane rozszerzeniem naczyń włosowatych przy długotrwałym wysiłku. Polecane dla Ciebie kapsułki, żylaki zł zestaw, kapsułki, żel, żylaki, naczynka zł żel, naczynka, zmęczenie, bez parabenów zł tabletka, niedobór minerałów zł Kiedy iść do lekarza z opuchniętymi kostkami? Leczenie spuchniętych kostek Przy utrzymujących się przez dłuższy czas obrzękach – zwłaszcza jeśli towarzyszą im inne objawy zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Powszechny symptom, jakim są spuchnięte kostki może mieć poważne podłoże kliniczne, dlatego tak ważne jest, aby nie bagatelizować problemu. Leczenie obrzęków obejmuje przede wszystkim leczenie choroby będącej ich przyczyną. Leczenie obrzęków limfatycznych obejmuje: uniesienie kończyny leczenie uciskowe – kompresjoterapia stosowanie środków zapobiegających zakażeniu wyrównanie niedoborów białkowych. Jakie badania zrobić przy spuchniętych kostkach? Jeżeli obrzęk kostek jest związany z urazem lub przeciążeniem warto wykonać badania obrazowe w celu wykluczenia złamania i dalszej diagnostyki innych przyczyn ortopedycznych (skręcenie, zwichnięcie, zerwanie więzadeł lub włókien mięśniowych) – RTG, USG. Przy współistnieniu innych objawów sugerujących występowanie niewydolności serca (duszność, męczliwość, zmiany osłuchowe, powiększenie wątroby, sinica, nykturia) – stężenie peptydów natriuretycznych w osoczu, morfologia, EKG, RTG klatki piersiowej, echokardiografia, w uzasadnionych przypadkach próba wysiłkowa. Przy podejrzeniu zespołu nerczycowego (objawy: symetryczne obrzęki, zmęczenie, pienienie się moczu, bóle głowy, brzucha) – badanie ogólne moczu, utrata dobowa białka z moczem, proteinogram. W przypadku podejrzenia marskości wątroby (objawy: osłabienie, zmniejszenie masy ciała, wygląd „kasztanowego ludzika”, wodobrzusze, głowa meduzy – efekt wytworzenia krążenia obocznego, żółtaczka, żylaki przełyku, teleangiektazje, pajączki naczyniowe na skórze, rumień dłoniowy) warto wykonać: morfologię, AST, ALT, ALP, GGTP, USG jamy brzusznej. Przy występowaniu obrzęków z niedożywienia trzeba zbadać poziom albumin, przeprowadzić wywiad żywieniowy i dokonać pomiaru masy ciała. Przy podejrzeniu niewydolności zastawek żylnych i żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej - USG Doppler, poziom D-dimerów. Z kolei przy podejrzeniu niedoczynności tarczycy – TSH, FT3, FT4, przeciwciała anty-TPO. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Ból trzustki – objawy i przyczyny, jak boli trzustka? Trzustka jest narządem gruczołowym położonym w górnej części jamy brzusznej. Pełni ona w organizmie bardzo ważną funkcję – odpowiedzialna jest za produkcję soku trzustkowego, który ma w swym składzie enzymy regulujące procesy trawienne, jak również wytwarza ona insulinę i glukagon, czyli hormony wpływające na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy. Najczęstszą dolegliwością, którą odczuwamy przy zaburzonej pracy i chorobach trzustki, jest ból. Jakie zatem przyczyny mogą powodować ból trzustki? Pierwsza pomoc przy zawale Zawał mięśnia sercowego to martwica mięśnia sercowego spowodowana jego niedokrwieniem na skutek zamknięcia światła tętnicy wieńcowej doprowadzającej krew do serca. Do zawału mięśnia sercowego dochodzi najczęściej na skutek zamknięcia światła tętnicy wieńcowej przez blaszkę miażdżycową. Do zawału zdecydowanie częściej dochodzi u mężczyzn niż u kobiet, zwykle dotyka on osoby po 40 roku życia. Czkawka – przyczyny i leczenie Czkawka (łac. singultus) w większości przypadków bywa zjawiskiem całkowicie fizjologicznym oraz powszechnym. Jednakże uporczywa czkawka, która utrudnia funkcjonowanie, może być objawem chorób układu trawiennego i nerwowego. Z tego względu, mimo pozornie błahego charakteru, nie należy jej lekceważyć, a przy występowaniu innych niepokojących objawów koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą. Czym jest czkawka? Co może oznaczać? Jak się jej pozbyć? Odpowiadamy w poniższym artykule. Paranoja indukowana (Folie a deux) – na czym polega zaburzenie psychiczne znane z filmu „Joker 2”? Wszystko wskazuje na to, że fabuła powstającego filmu „Joker 2" zbudowana zostanie wokół zaburzenia zwanego paranoją indukowaną (folie a deux). Znajomość objawów i charakterystyki tej przypadłości pozwala przewidzieć, o czym będzie opowiadała kontynuacja kinowego przeboju z 2019 roku. Pęknięty ząb – co robić, jak się leczy? Do najczęstszych przyczyn pęknięć zębów należą wady zgryzu, bruksizm, nagryzienie twardego przedmiotu. Uraz pojawia się także jako powikłanie leczenia kanałowego. Pęknięcie może dotyczyć korony zęba, ale też korzenia. Najczęstsze jest to pęknięcie poprzeczne (wzdłuż). Terapia polegW innych sytuacjach konieczne może być leczenie kanałowe czy nawet usunięcie zęba Ból po prawej stronie brzucha – co może oznaczać? Ból brzucha po prawej stronie to objaw wielu dolegliwości, które mogą dotyczyć zarówno dzieci, jak i dorosłych. W zależności od jego lokalizacji i typu będzie świadczył o różnych problemach. Co może powodować ból po prawej stronie brzucha? Hipertermia (przegrzanie) organizmu – objawy, przyczyny, pierwsza pomoc Fala upałów przetaczająca się nad krajem sprzyja wystąpieniu hipertermii. Do przegrzania organizmu dochodzi na skutek zaburzenia mechanizmów termoregulacji i niemożności oddania wytworzonego przez organizm ciepła. Szczególnie narażone na jego wystąpienie są noworodki i osoby starsze. Jak rozpoznać hipertermię? I jak wygląda pierwsza pomoc w przypadku podejrzenia udaru cieplnego? W normalnych warunkach mięsień brzuchaty łydki wygląda na bardziej rozwinięty, a łydka bez mięśnia brzuchatego łydki nie wygląda pięknie, więc mięsień brzuchaty łydki powinien być odpowiednio obecny. W normalnych warunkach mięsień brzuchaty łydki nie jest widoczny podczas wywierania siły i pojawia się tylko podczas rozluźnienia. Grube łydki wpłyną na nasz estetykę człowieka patrzymy od dołu do góry, a para grubych łydek bezpośrednio wpływa na stopień urody. Najszybszy sposób na szczupłe nogi Aż 8 kroków możesz szybko schudnąć łydki, przełamać granice pięknych nóg i pomóc w tworzeniu pięknych linii nóg. Na cienkie nogi Metoda 1: Powrót rzuca i pchać ścianę [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 30 sekund [1111111111] Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem [1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie łydek Działanie 1: Stań 30 cm od ściany, podnieś obie ręce przed klatkę piersiową i przyciśnij do ściany. Działanie 2: Zrób duży krok do tyłu lewą nogą i zegnij prawe kolano, aby wykonać aby lewą nogę trzymać prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony, aby zrobić to samo. Wykonaj cykl 3 razy. Na cienkie nogi Metoda 2: Fotel z palcami [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, 15 razy w każdym cyklu. Skuteczność: Wykorzystaj siłę ciała do wzmocnienia mięśni łydek Działanie 1: Stań na oparciu krzesła z uniesioną głową i klatką piersiową do góry, stopy lekko rozchylone i rozstawione na szerokość bioder, i przytrzymaj oparcie krzesła obiema rękami. Działanie 2: Powoli połóż palce u stóp na palcach, klatka piersiowa wyciąga się do przodu, mięśnie brzucha i pośladków są napięte, a nogi proste. Po przytrzymaniu przez 1 sekundę powoli opuść pięty, uważaj, aby podczas opuszczania nie dotykały one podłoża, a następnie podnieś palce. 15 razy w cyklu, powtórz 3 cykle. Chude nogi Metoda 3: Skręcanie kostek w pozycji siedzącej [1111111111] Częstotliwość ćwiczeń: 2 razy dziennie, za każdym razem, gdy skręcasz nogi 5 razy Skuteczność: Wzmacnia mięśnie łydek i kluczowe więzadła kostki Działanie 1: Zrób to na krześle, trzymaj plecy blisko oparcia krzesła, wyprostuj kręgosłup, połóż ręce na powierzchni krzesła, naturalnie zawieś prawą stopę, podnieś lewą stopę poziomo i wyciągnij palce do przodu. [1111111111] Działanie 2: Obróć palce w prawo 5 razy. Uważaj, aby nie ruszać kolanami podczas rotacji. Następnie zamień strony i zrób to samo. Do cienkich nóg Metoda 4: Gumka do przesuwania kostki [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę [1111111111] Czasy ćwiczeń : 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, każdy cykl powtarza się 15 razy [1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie nóg i stawy skokowe Działanie 1: Zrób to naturalnie na podłodze, podeprzyj ciało rękami za plecami, naturalnie zegnij prawą stopę, wyprostuj lewą stopę i pozwól partnerowi używać gumek do mocowania palców u nóg i kostki. Działanie 2: Powoli przesuń kostkę od wewnątrz na zewnątrz, przytrzymaj przez 1 sekundę, następnie od zewnątrz do wewnątrz, powtórz 15 razy w cyklu, zrób 3 cykle dla każdej nogi. [1111111111] Cztery nieporozumienia, które szczupłe nogi muszą znać [1111111111][1111111111] Mit 1: W rzeczywistości mięśnie nóg są najtrudniejszą częścią ciała do utraty wagi, a także miejscem, w którym najczęściej gromadzi się tłuszcz. Cielę jest trudniej zgubić niż udo, więc chuda łydka to łatwo powiedzieć chuda łydka, chuda łydka to utrata tłuszczu i spalanie tłuszczu, więc relaks jest prawie niemożliwy. Mit o chudych nogachNieporozumienie 2:Chude nogi mają niewiele wspólnego z jedzeniem przypadku normalnego posiłku wystarczy 6-8% każdego posiłku, aby był pełny, kolacja też jest tak, a przekąski też należy powstrzymać, staraj się nie jeść. Nieporozumienie 3: Najskuteczniejsza metoda na cienkie nogi może nie być odpowiednia dla Twojej najpierw wypróbować efekt. Nieporozumienie 4 cienkiej łydki: Jeśli łydka jest gruba, nie trać wagi na całym ciele. Powód tłustej łydki [1111111111] Powód 1: Wpływ genetyczny Naturalnie kości łydki nie są wystarczająco smukłe, a brzuch łydki jest duży. Rozwiązanie: Rozciągnij ścięgno Achillesa, podnieś mięśnie łydek, zredukuj zwiotczałe mięśnie w tym obszarze, zamień je w mięśnie energetyczne i zmień kierunek mięśni. Powód 2: Lubię nosić buty, które nie są dla mnie odpowiednie Ponieważ linia łydki nie jest zbyt piękna, chcę użyć szpilek, aby wydłużyć łydkę, ale ponieważ łydka ma nadmierną wagę, siła nogi zaczyna się przesuwać na zewnątrz, powodując, że mięsień łydki coraz bardziej się wywija. Rozwiązanie: Podczas chodzenia umieść środek ciężkości na środku stopy; nie wykonuj kroku „ósemki”, tylko krok prosty; nie noś butów, które są zbyt wysokie, a obcasy są zbyt cienki. Odkryj kilka sprawdzonych ćwiczeń na nogi, które pozwolą ci je optycznie wyszczuplić. Zacznij trening już teraz i uzupełnij go odpowiednią pielęgnacją ciała, a latem ciesz się pięknymi nogami, które będziesz chciała odsłaniać! Jak dbać o nogi? Ćwiczenia na nogi oraz odpowiednia pielęgnacja O pięknych nogach marzą zarówno nastolatki, jak i dojrzałe kobiety – bo rzeczywiście, wiek nie ma tu żadnego znaczenia! Efekt pięknych, gładkich i zadbanych nóg możesz osiągnąć w każdym momencie życia! Oczywiście, regularnie ćwiczone nogi już w młodszym wieku, w przyszłości będą tylko procentować i łatwiej „wrócą do formy”, nawet jeśli zdarzały Ci się dłuższe przerwy od treningów. Wszystko dzięki zjawisku tzw. pamięci mięśniowej. Jeśli trenujesz np. przez 3 lata, a następnie na rok zaprzestaniesz ćwiczeń, to nie stracisz stu procent wypracowanych efektów. Owszem, Twoje mięśnie osłabną, ale mimo wszystko będą „pamiętać” stan z czasów aktywności. Kiedy wrócisz do ćwiczeń, dawną formę zyskasz o wiele, wiele szybciej niż osoba, która zaczyna ćwiczyć pierwszy raz w życiu! Oznacza to, że ćwiczenia na nogi warto zacząć jak najwcześniej! Nie musisz wykonywać nadzwyczaj ciężkich treningów – dla wysmuklenia nóg i ujędrnienia skóry wystarczą średnio intensywne ćwiczenia, które bez przeszkód wykonasz w domu. Treningi warto wspomóc dodatkowymi działaniami, które mają ogromny wpływ na wygląd nóg. Są to: masaże, ograniczanie spożycia soli oraz siedzenia, a także nawilżanie i pielęgnacja skóry. Same ćwiczenia mogą nie wystarczyć, by w widoczny sposób poprawić kondycję skóry na nogach. Dieta i siedzący tryb życia bardzo często przyczyniają się do powstawania nieestetycznych (i niekorzystnych dla zdrowia) obrzęków oraz cellulitu. Niezbyt dobrze wygląda też skóra sucha, poszarzała, bez blasku. Poniżej znajdziesz nasz przepis na nogi idealne: zestaw siedmiu ćwiczeń, które możesz wplatać w każdy, codzienny trening oraz porady dotyczące pielęgnacji skóry nóg. Trening nóg podzielimy na kilka ćwiczeń statycznych, typowo wzmacniających i ujędrniających oraz na ćwiczenia dynamiczne, które przyspieszą Twój oddech i bicie serca. Ćwiczenie nr 1 – przysiady z wyskokiem Najlepiej będzie zacząć od tej drugiej kategorii (ćwiczenia dynamiczne). W pierwszej części treningu lepiej jest umieszczać ćwiczenia aerobowe, by pobudzać metabolizm i spalanie kalorii. Efekt będzie się utrzymywał jeszcze przez kilkanaście kolejnych minut po zakończeniu tej części, czyli dokładnie wtedy, kiedy będziesz oddawała się spokojniejszym ćwiczeniom wzmacniającym. Aby zmaksymalizować efekty w bardzo krótkim czasie, polecamy Ci dynamiczne ćwiczenia na mięśnie nóg z hantlami. Dodatkowy ciężar wrzuci z pozoru proste ćwiczenie na znacznie wyższy poziom! Chwyć zatem stosunkowo lekkie hantle (maksymalnie 3-kilogramowe) bądź butelki z wodą i stań w rozkroku na szerokość barków. Nogi ugnij lekko w kolanach, ramiona wzdłuż ciała. Zejdź do przysiadu i wyskocz w górę. Wyląduj miękko i bez zatrzymywania opuść się do kolejnego przysiadu. Powtarzaj płynnie. Jeśli jest Ci za trudno, odłóż ciężar. To ćwiczenie na nogi z hantlami wykonuj przez 20 sekund, po czym zrób 10 sekund przerwy i powtórz całą sekwencję jeszcze trzy razy. Jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad? Warto się nad tym pochylić, bo od prawidłowej techniki zależy efektywność ćwiczenia i zdrowie Twoich kolan! Ruch zawsze inicjuj wypchnięciem bioder do tyłu. Dopiero gdy cofniesz nieco biodra, zacznij uginać nogi. Utrzymuj proste plecy i pilnuj, by kolana na żadnym etapie ruchu nie wychodziły poza linię palców u stóp. Zatrzymaj ruch w momencie, gdy pośladki znajdą się mniej więcej na wysokości kolan. W tym samym tempie wróć do startu. Na samym końcu, przy pełnym wyproście zepnij mocno pośladki i popchnij nieco biodra do przodu. Sprawisz w ten sposób, że ćwiczenie jeszcze mocniej podziała na pupę! Ćwiczenie nr 2 – wypady do boku Poprzednie ćwiczenie świetnie spalało i wzmacniało mięśnie dwugłowe ud, pośladki i mięsnie brzuchate łydek. W tym ćwiczeniu na wysmuklenie nóg zadbasz o boczne partie nóg, przede wszystkim zewnętrzną i wewnętrzną stronę ud. Będą to wypady nóg do boku. Pozycja wyjściowa jest taka sama, jak w ćwiczeniu pierwszym, w rękach trzymasz hantle. Odstaw prawą nogę do boku (stopy pozostają w jednej linii), ugnij kolano i opuść biodra. Jak zrobić to dobrze? Kolano powinno pozostać nad stopą, więc aby to zrobić, musisz mocno pchnąć biodra do tyłu. Góra ciała powinna być prosta, klatka piersiowa wypięta, głowa wysoko. Ramiona pozostają wyprostowane w dół, nie opuszczaj barków i tym samym nie zaokrąglaj pleców. Udo powinnaś ustawić równolegle do stopy, więc nie odchylaj kolana ani za zewnątrz, ani do środka. Drugą nogę wyprostuj w pełni, nie odrywaj stopy od podłogi. Wróć do startu i powtórz to samo na lewą nogę. Kolejne powtórzenia rób jedno po drugim. Wykonaj 8 powtórzeń na każdą stronę i po krótkiej przerwie przejdź do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie nr 3 – przysiady z oparciem na jednej nodze Czas zająć się tylną stroną ud. Do tego ćwiczenia wzmacniającego nogi przygotuj sobie krzesło lub ławeczkę treningową, jeśli taką dysponujesz. Stań tyłem do krzesła/ławeczki i oprzyj na siedzisku jedną ze stóp (wierzchnią stroną). W ręce ponownie złap hantle i trzymaj je w wyprostowanych w dół ramionach, po obu stronach bioder. Powoli ugnij kolano nogi znajdującej się z przodu. Obniż pozycję i zatrzymaj się w momencie, w którym udo przedniej nogi znajdzie się równolegle do podłogi, a w kolanie będziesz mieć kąt prosty. W tym samym tempie wróć do startu. Zrób 12 powtórzeń i zmień nogi. Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie na nogi? Kluczowa jest tu odległość, w jakiej ustawisz się wobec ławeczki. Idealna pozycja to taka, w której stopa oparta jest całą wierzchnią stroną na ławeczce, a przednia noga tworzy z tułowiem linię prostą. Jeśli staniesz zbyt blisko ławeczki, podczas obniżania pozycji kolano będzie wychodziło poza linię palców stóp (a jak już wiesz, jest to błąd). Jeśli staniesz za daleko, przednia noga będzie za bardzo wysunięta do przodu w stosunku do tułowia. Nie wiesz, czy przyjmujesz prawidłową pozycję? Zanim zaczniesz właściwe ćwiczenia, zrób kilka powtórzeń na próbę. Raz stań bliżej, raz dalej od krzesła i oceń, w której pozycji czujesz się najbardziej stabilnie i czy spełniasz kryteria poprawnej techniki. Ćwiczenie nr 4 – wchodzenie na step/podest W naszych ćwiczeniach na mięśnie nóg dla dziewczyn w domu nie możemy pominąć także łydek! Tak, potrzebują ich nie tylko mężczyźni. Boisz się o nadmierny rozrost mięśni, a tym samym powiększenie obwodu łydek? Ćwiczenia na łydki dla dziewczyn raczej nie spowodują takiego efektu, zwłaszcza, gdy trenujesz w domu. Znaczący rozrost mięśni osiągnęłabyś raczej podczas ćwiczeń łydek na siłowni (potrzeba do tego pracy z dużymi ciężarami) albo bardzo intensywnej jazdy na rowerze. Jak najprościej ćwiczyć łydki w domu? Chodząc po schodach! Zadanie ułatwi Ci urządzenie zwane stepperem, ale jeśli go nie masz, poradzisz sobie ze stepem bądź innym rodzajem podestu. Możesz skorzystać też z niskiego taboretu lub krzesła. Całe ćwiczenie polega na wchodzeniu i schodzeniu z podestu, za każdym razem zaczynając wchodzenie od innej nogi. To ćwiczenie ma wybitnie aerobowy charakter i nie męczy zbyt szybko, więc możesz wykonywać je nawet od 1 do 2 minut bez przerwy. Ćwiczenie nr 5 – motylek (odwodzenie nogi w leżeniu na boku) Jak już poniekąd zasygnalizowaliśmy, najlepsze ćwiczenia na nogi to nie tylko te dynamiczne, z dużym obciążeniem i zakresem ruchu. Na potwierdzenie tych słów prezentujemy kolejne ćwiczenie na wysmuklenie nóg – „motylki” w leżeniu na boku (kto powiedział, że podczas treningu na nogi nie można sobie trochę poleżeć?). Na czym to polega? Połóż się na prawym boku, oprzyj głowę na ramieniu. Złączone nogi ugnij w kolanach oraz lekko w biodrach. Ćwiczenie polega na odwodzeniu lewej nogi bez rozłączania stóp. Całość można porównać do rozkładania skrzydeł przez motyla. Powoli unosisz kolano, a następnie wracasz do startu. W tym ćwiczeniu zakres ruchu jest niewielki, za to praca mięśni po zewnętrznej stronie uda – ogromna! Szybko poczujesz palenie sygnalizujące skuteczność ćwiczenia. Ćwicz przez 30 sekund i zmień strony. Pamiętaj, by nie rozluźniać całkowicie mięśni każdorazowo po powrocie do pozycji wyjściowej. Powinnaś czuć pracę mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia. Ćwiczenie nr 6 – unoszenie nóg w desce Poprzednim ćwiczeniem rozpoczęliśmy grupę statycznych ćwiczeń na nogi. Jeśli go spróbowałaś, to na pewno już czujesz, że tego rodzaju ćwiczenia męczą równie mocno, co wyskoki czy wykroki! W tym ćwiczeniu nadal będzie intensywnie. Przyjmij pozycję deski w oparciu na przedramionach (łokcie dokładnie pod barkami, ciało tworzy jedną linię od karku po stopy). Unieś nad ziemię wyprostowaną prawą nogę i na chwilę zatrzymaj ją w powietrzu. Tym samym tempem wróć do początku. Tak samo zrób z lewą nogą i pierwsze powtórzenie za Tobą. W sumie wykonaj 8-10 na każdą nogę. Aby tego rodzaju ćwiczenia na smukłe nogi były skuteczne, musisz przez cały czas utrzymywać ciało w tej samej pozycji. Nie obniżaj bioder, nie wypychaj ich w górę. Nie wiesz, jak wysoko podnosić nogę? Zatrzymaj ruch w momencie, w którym poczujesz silne napięcie pośladka oraz całej tylnej taśmy mięśniowej unoszonej nogi. Ćwiczenie nr 7 – unoszenie nogi w leżeniu na boku Ćwiczenie nr 7 – unoszenie nogi w leżeniu na boku Trening na smukłe nogi zakończymy ćwiczeniem na wewnętrzną stronę ud, czyli jeden z najtrudniejszych do odchudzenia obszarów nóg. Połóż się na prawym boku z głową opartą na dłoni. Drugą dłoń oprzyj na podłodze przed klatką piersiową. Ugnij kolano lewej nogi i postaw stopę za kolanem prawej nogi. Będziesz pracować nogą znajdującą się bezpośrednio przy podłodze. Mocno napinając wszystkie mięśnie prawej nogi, unieś ją lekko do góry. Nie spiesz się, nie wykonuj zrywów. Stopa zadarta. Czujesz pracę mięśni po wewnętrznej stronie uda? Świetnie, o to właśnie chodzi. Unieś nogę tak wysoko, jak możesz (nie będzie to duży ruch) i powoli opuść nogę na podłogę (nie rozluźniaj zupełnie mięśni). Zrób 10-12 powtórzeń i zmień strony. To ćwiczenie na smukłe nogi jest szalenie skuteczne, ale wymagające. Pamiętaj, by nie dociskać dłoni zbyt mocno do podłogi – w ten sposób ułatwiasz sobie zadanie i obniżasz jego działanie na nogi! Wzmocnij efekt ćwiczeń – balsamy ujędrniające Wiesz już, że dla doskonałych efektów nie musisz wykonywać ćwiczeń na nogi na siłowni. Efekt smukłych nóg możesz też osiągnąć w domowym zaciszu. Możesz zrezygnować z siłowni, jednak lepiej nie rezygnuj z balsamów ujędrniających. To kropka nad „i” w dążeniach do pięknych nóg! Do codziennego sprawdzą się najlepiej: Ujędrniający balsam do ciała NIVEA Q10 + Witamina C, NIVEA Q10 Plus Ujędrniające mleczko do ciała z pompką, Ujędrniający olejek do ciała NIVEA Q10 (dzięki zawartości cennych olejków, np. z awokado i orzechów makadamia oraz skoncentrowanej formule tego typu olejki ujędrniające mogą spełniać rolę serum ujędrniającego). Kremy ujędrniające to jednak nie wszystko. Zwróć uwagę także na inne specyficzne problemy, jakie ma skóra Twoich nóg. Chodzi głównie o podrażnienia po depilacji, suchość skóry czy wręcz nadmiernie rogowacenie i przebarwianie się skóry na kolanach i wokół kostek. Jeśli dotyczą Cię te problemy, spróbuj regularnie stosować te kosmetyki: Łagodzący balsam do ciała NIVEA (po depilacji), Regeneracyjny balsam do ciała NIVEA (znosi dyskomfort związany z suchością skóry, napięciem i szorstkością), Błyskawicznie nawilżający balsam NIVEA, Balsam do ciała Natural Radiance (ujednolica koloryt skóry i wydobywa blask skóry). Aby wymienione kosmetyki działały z pełnią swojego potencjału, powinnaś też regularnie wykonywać peeling. To niezbędne także do tego, by pozbyć się nadmiaru martwego naskórka ze szczególnie problematycznych stref (np. kolan). Peeling antycellulitowy – jak go wykonać i jakie da efekty? Domowy peeling powinnaś wykonywać przynajmniej raz w tygodniu. W ten sposób nie dopuścisz do gromadzenia się nadmiaru martwego naskórka, ale też pobudzisz krążenie krwi. To bardzo ważne nie tylko dla bardziej promiennego wyglądu Twojej skóry, ale też dla zdrowia (krążenie w nogach jest zwykle dużo wolniejsze niż pozostałych częściach ciała). Regularny peeling domowy pozwala trwale poprawić tempo krążenia krwi oraz mikrokrążenia krwi i limfy. Dzięki niemu pozbędziesz się zastojów limfy i związanych z nimi opuchnięć. Peeling można też potraktować jako wstępny masaż – antycellulitowy i usuwający obrzęki – który po wyjściu z kąpieli będziesz kontynuować podczas aplikacji pielęgnującego i ujędrniającego balsamu. Jak zrobić naturalny peeling? Jeśli akurat nie masz gotowego produktu, zrób go sama z żelu pod prysznic! Do tego celu szczególnie polecamy Ci żel pod prysznic NIVEA z glinką Blue Agave & Lavender lub żel z glinką Hibiscus & White Sage. Biała glinka ma cudownie oczyszczającą moc, którą spotęgujesz dodatkiem peelingujących drobinek. Skąd je wziąć? Oczywiście z kuchni! Sięgnij po cukier, sól lub kawę. Wybierz ten produkt, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom wobec peelingu. Chcesz mieć gruboziarnisty peeling antycellulitowy? Sięgnij po sól morską. Wolisz drobny peeling na cellulit do częstszego stosowania? Wówczas dobrze sprawdzi się cukier. Wyciśnij do słoiczka porcję żelu i dodaj do niego łyżkę bądź dwie wybranego produktu. Wymieszaj i oceń konsystencję. Jeśli chcesz mieć silnie złuszczający peeling, dodaj jeszcze więcej cukru lub soli. Co, jeśli peeling wyszedł zbyt gęsty? Dodaj do niego jeszcze trochę żelu! Praca nad pięknymi nogami może wydawać się żmudna i trudna, jednak dzięki wielotorowym działaniom pożądane efekty możesz osiągnąć szybciej, niż Ci się wydaje. Ćwicz regularnie, ale pamiętaj, że ciężej i więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na co dzień zacznij też więcej się ruszać i dbaj o skórę nóg za pomocą dobranych do potrzeb kosmetyków. Nie musisz mieć nóg supermodelki – wystarczy, że będą zadbane! Chcesz ćwiczyć harmonijnie całe ciało? Świetnie! Wskazówki i gotowe rozwiązania treningowe znajdziesz w naszych innych artykułach: Jakie ćwiczenia na uda? 8 pomysłów NIVEA oraz Marzysz o płaskim brzuchu? Odkryj najlepsze ćwiczenia!. To także Ci się spodoba Słońce za oknem zaczyna coraz śmielej przebijać się zza chmur, czuć powiew cieplejszego wiatru, topniejące śniegi wkrótce ustąpią miejsca zielonej trawie. To znak, że wielkimi krokami zbliża się wiosna. Niebawem nadejdzie czas, by pozbyć się ocieplanych rajstop i długich spodni na rzecz eksponujących nogi spódniczek i szortów. Upewnij się, że twoje nogi są gotowe, by pokazać je światu. W tym celu warto odpowiednio wcześniej zadbać o ich dobrą kondycję i wygląd. Prezentujemy kilka praktycznych rad, jak przy pomocy ćwiczeń i codziennej pielęgnacji utrzymać piękne, zgrabne nogi. Kompleksowe działanie Aby utrzymać zgrabne nogi w dobrej formie, najlepiej jest działać kompleksowo poprzez zastosowanie odpowiednich ćwiczeń, utrzymanie prawidłowej diety oraz użycie odpowiednich kosmetyków pielęgnacyjnych. Po pierwsze: ćwiczenia Ćwicząc nogi, należy pamiętać o wszystkich i elementach. Mówiąc „nogi” mamy zatem na myśli łydki, uda, biodra oraz pośladki. Wszystkie te elementy składają się na ogólny wygląd nóg. U kobiet idealnie jest, by nogi były długie, smukłe, u mężczyzn zaś umięśnione. W ćwiczeniach często zdarza się, że pomijane są łydki. Zatem zacznijmy właśnie od nich, żeby o nich nie zapomnieć. Nie każdy wie, że ćwiczenia łydek pomagają uzyskać smukłe, wąskie kostki. Jeżeli masz grube kostki i chcesz poprawić ich wygląd, zastosuj poniższe ćwiczenie: Stań na schodku, stepie lub innym stopniu tak, aby palce i przednie części stopy znajdowały się na nim, zaś tył stopy i piętę pozostaw w powietrzu. Wykonaj szybkie wspięcie na palce, następnie powoli opuszczaj pięty tak długo, aż znajdą się poniżej poziomu schodka. Stań w szerokim rozkroku i ugnij kolana. Stopy i kolana powinny kierować się na zewnątrz. Wykonuj naprzemiennie wspięcie na palce raz prawą, raz lewą nogą. W tym ćwiczeniu staraj się, aby góra tułowia się nie poruszała. Zamiast ruchów naprzemiennych możesz również wykonać najpierw 10 wspięć na prawą stronę, następnie 10 na lewą. Polecane dla Ciebie żel, obrzęk, żylaki, zmęczenie, bez parabenów zł Specyfika:Bez parabenów zł maść, zmęczenie, dla sportowców, bez parabenów zł żel, naczynka, zmęczenie, bez parabenów zł Uda z czterech stron Przy ćwiczeniach ud należy pamiętać, że istnieją w nich cztery główne grupy mięśniowe: z przodu grupa prostowników – mięsień czworogłowy, z tyłu grupa zginaczy – mięsień dwugłowy, przyśrodkowo przywodziciele, zaś od zewnętrznej strony grupa mięśni odwodzących udo. W związku z tym, aby wykonać kompleksowy trening na uda, należy zastosować kilka ćwiczeń. Poniżej propozycje ćwiczeń na każdą ze wspomnianych grup. Mięsień czworogłowy uda. Bardzo znanym i często stosowanym ćwiczeniem na przednią grupę mięśni uda są półprzysiady. Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder. Ciężar ciała przenieś w tył (w tym celu delikatnie oderwij palce stóp od podłogi). Ugnij kolana, opuszczając biodra w dół do momentu, aż w kolanie uzyskasz kąt prosty. Następnie wyprostuj kolana, przy końcu ruchu napinając pośladki. W tym ćwiczeniu upewnij się, że kolana nie przekraczają linii stóp. Unoszenie prostej nogi w siadzie. Usiądź w siadzie prostym. Żeby zabezpieczyć plecy, możesz oprzeć je o ścianę. Zegnij prawą nogę w kolanie, lewą pozostaw wyprostowaną. Stopę lewej nogi ustaw w pozycji flex, czyli w zgięciu. Wykonaj wdech, następnie na wydechu unieś prostą nogę w górę najwyżej jak potrafisz. Utrzymując nogę w górę ponownie wykonaj wdech, po czym opuść nogę i zatrzymaj tuż nad podłogą. Ćwiczenie powtórz 10 razy, po czym zmień stronę. Przywodziciele i odwodziciele Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Biodra podczas całego ćwiczenia utrzymuj prostopadle do podłogi. Unieś górną nogę do wysokości biodra, następnie dołącz do niej nogę z dołu. Opuść nogi w odwrotnej kolejności – najpierw dolną, później górną. Możesz również górną nogę zatrzymać uniesioną i wykonywać serię tylko nogą z dołu. W tym ćwiczeniu pracują odwodziciele nogi górnej wraz z przywodzicielami dolnej. Stań przodem do ściany. Dłonie unieś na wysokość barków i oprzyj płasko o ścianę. Utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej, wykonaj odwiedzenie nogi od tułowia (wydech), następnie wróć nogą do pozycji wyjściowej, jednak nie odstawiaj stopy na podłogę (wdech). Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Drugą serię ćwiczenia możesz wykonać nogą zgiętą w kolanie pod kątem prostym. Przysiad plié jest ćwiczeniem, w którym angażują się jednocześnie zarówno wewnętrzne jak i zewnętrzne partie ud. Stań w rozkroku, palce stóp oraz kolana skieruj na zewnątrz. Powoli uginaj kolana do momentu, aż twoje uda będą niemal równoległe do podłogi. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji, następnie wyprostuj kolana. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Dla lepszych efektów możesz wykonać 2 lub 3 serie. Mięsień dwugłowy uda i pośladki Kolejne ćwiczenie angażuje zarówno pośladki jak i mięśnie z tyłu uda. Połóż się na plecach. Ugnij nogi w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra w górę napinając mocno pośladki, następnie powoli opuść, zatrzymując pośladki tuż nad podłogą. Im dalej odstawisz stopy od bioder, tym bardziej zaangażują się w ćwiczeniu mięśnie ud. Walka ze skórką pomarańczową Częstym problemem wśród kobiet jest pojawiająca się na biodrach, udach i pośladkach tzw. skórka pomarańczowa. Sposobem na jej zwalczenie są ćwiczenia oraz masaż. Aby ćwiczenia przyniosły najlepsze rezultaty, należy wykonywać szybkie ruchy o małej amplitudzie (w małym zakresie ruchu) oraz ćwiczenia izometryczne, czyli utrzymanie napięcia mięśnia przez kilka do kilkunastu sekund. Ruchy takie spowodują poprawę krążenia w naczyniach krwionośnych pod skórą, przez co poprawią jej ukrwienie, odżywienie, a także usprawnią usuwanie z niej zbędnych produktów przemiany materii. Pomóc może także masaż. Możesz go stosować nawet codziennie. Istnieje wiele kosmetyków przeznaczonych do zwalczania cellulitu. Dobrze jest połączyć codzienny masaż z takim właśnie specyfikiem (np. żelem z peelingiem pod prysznic) i codziennie podczas kąpieli masować miejsca objęte zmianami podskórnymi. Skoro mowa o prysznicu, można również stosować naprzemienne natryski: na zmianę ciepłą i zimną wodą. Różnica temperatur, podobnie jak masaż, wywoła lepsze ukrwienie i odżywienie tkanek. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga. Jedz błonnik, zadbaj o jelita Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Obawy przed noszeniem soczewek Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać. Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty! Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu. Jak gorączka wpływa na organizm? Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki. Jak schudnąć przed sylwestrem? Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy? Piękne, jędrne nogi lekko zarysowanymi mięśniami, to marzenie niejednej z Was. Nad tą częścią ciała nie jest łatwo pracować. Ale jeżeli naprawdę się chce i dąży się do wymarzonego celu można osiągnąć sukces. W dzisiejszym wpisie chciałabym przedstawić Wam mój przepis na szczupłe nogi. Mam nadzieję, że komuś z Was się Nie bój się biegania!Tak naprawdę bieganie nie sprawi, że Twoje nogi będą masywne. Zwróć uwagę na nogi biegaczek długodystansowych. Są szczupłe, ładnie zarysowane i naprawdę minimalnie rozbudowane. Biegając długie dystanse przy zastosowaniu odpowiedniego odżywiania uda Ci się zrzucić zbędne centymetry nie tylko z nóg ale z całego ciała, pozbyć cellulitu i ujędrnić sylwetkę. Możesz również przeplatać bieg marszem. Oczywiście sprint ( bieg na krótki dystans ) sprzyja mocnemu umięśnieniu nóg i zwiększeniu obwodu w łydkach, a w szczególności w udach. Jeżeli chcesz mieć szczupłe nogi BIEGAJ dowód zostawiam Ci zdjęcie biegaczki długodystansowej :).źródło: Spaceruj Każdego dnia staraj się jak najwięcej spacerować. Jeżeli jeździsz do pracy / na uczelnię autobusem, wysiadaj przystanek wcześniej. Osoby, które jeżdżą samochodem mogą parkować z dala od budynku do którego się wybierają. Wiem, że nasz naród jest bardzo wygodny i naprawdę mało osób zdecydowałoby się na tak radykalne kroki. Ja codziennie chodzę na uczelnię na pieszo. Mimo tego, że mogłabym dojeżdżać tam innymi środkami komunikacji, 25 minut spaceru w jedną stroną i 25 minut w drugą stronę sprawia, że moje nogi mają dodatkowy trening. Spacerowanie wyszczupla nogi, rzeźbi ich mięśnie, usprawnia ciało, nie obciąża stawów ani kości. Godzina dynamicznego marszu to około – 200 kcal. Nie wolno zapominać również o wielu innych plusach spacerowania ( ale to jest temat na inny post ). Podczas takiej aktywności uwalniają się również Nie bój się pielęgnacjiOczywiście jest ona tylko dodatkiem do treningów i zdrowego odżywiania. Jednak dzięki niej Twoje efekty będą jeszcze bardziej widoczne. Pamiętaj o odpowiednim nawilżaniu skóry. Możesz również pod prysznicem robić naprzemienny masaż strumieniem wody ( zaczynając od ciepłej, kończąc na zimnej ). Bardzo ważne jest również peeling. Ujędrni on Twoją skórę, pomoże pozbyć się cellulitu i znacznie poprawi jej wygląd. Nie musisz wydawać na niego pieniędzy. Taki domowy peeling kawowy jest najlepszy Peeling kawowy – klik. Do nawilżania skóry polecam olej kokosowy. Jeżeli jeszcze nie znasz jego cudownych właściwości, polecam przeczytać ===> Olej kokosowy – klik4) Rozciągaj sięRozciągnie powinno być Ci bardzo dobrze znane. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia, na pewno wiesz, że jest ono niezbędnym elementem każdego treningu. Porządne rozciąganie nóg również pomoże Ci zmienić ich Zdrowo się odżywiajTak naprawdę około 70 % naszego sukcesu zależy od zdrowego odżywiania. Tłuszczyk w największej ilości osadza się na brzuchu i właśnie na nogach. Nie będę się powtarzała na temat zdrowego odżywiania, zainteresowane osoby odsyłam TUTAJ ===> Zasady zdrowego odżywiania – klikPamiętaj, że jedne osoby będą chciały zgubić z nóg nadmiar tłuszczyku, a innym będzie zależało na ich wysmukleniu. Jeżeli będziesz się zdrowo odżywiała, a dodatkowo uprawiała aktywny tryb życia, biegała, jeździła na rowerze czy nawet uczęszczała na basen, na pewno Twoje nogi nabiorą wymarzonych kształtów! Nie zapomiaj również o rozciąganiu. Wiele ćwiczeń z jogi, pilatesu czy baletu skupia się na wysmukleniu właśnie tych miejsc. Jeżeli chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej ABSOLUTNIE nie unikaj treningów siłowych oraz aerobów! 🙂 Wszystko jest w Twoich rękach i tylko od Ciebie zależy czy za kilka tygodni / miesięcy będziesz mogła powiedzieć sobie ” O takich nogach właśnie marzyłam “.Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z nóg i wyszczuplenie umięśnionych partii ciała ? Z chęcią poznam Wasz przepis na szczupłe nogi. Jeżeli będą chętne osoby mogę przygotować wpis z ćwiczeniami typowo wyszczuplającymi umięśnione

szczupłe kostki u nóg